Almeno per la mia personale esperienza, molto pochi. Per non parlare poi di quelli che già dal primo giorno di allenamento iniziano a "tirare" come disperati. Non c'è da meravigliarsi quindi se queste persone vanno incontro a infortuni.

Ci sono alcuni semplici accorgimenti da prendere per allenarsi in sicurezza. Accorgimenti che spesso vengono visti come perdita di tempo, ma che al contrario ci consentono di raggiungere il nostro obiettivo, quale che sia, senza correre rischi inutili.

Periodo di condizionamento Serve a preparare il nostro corpo all'allenamento con i pesi. In genere sono sufficienti due settimane (3-4 nel caso di persone sedentarie o non più giovanissime) con carichi bassi (40-50% del massimale), alte ripetizioni (12-20), movimenti lenti e continui.

Meglio utilizzare le macchine o i pesi liberi? Spesso in questa fase nelle palestre viene consigliato di eseguire gli esercizi alle macchine (almeno ai principianti). La ragione è che con le macchine il rischio di infortunio è molto basso (a meno che non si utilizzi un carico esagerato), dato che il movimento è guidato.

Ma soprattutto se i nostri obiettivi sono il potenziamento e l'ipertrofia muscolare, terminato il periodo di condizionamento è molto probabile che inizieremo ad allenarci con bilancieri e pesi liberi. E qui sorge il problema: le macchine, proprio perché guidano il movimento, non permettono ai muscoli stabilizzatori di lavorare in sinergia con i muscoli bersaglio del nostro allenamento. Quando si passa dalle macchine ai pesi liberi, si ripresenta il problema che si voleva evitare all'inizio, che risulta non solo rimandato, ma in alcuni casi amplificato, dato che, forti delle due settimane di condizionamento, inizieremo da subito ad incrementare i carichi, mettendo sotto sforzo eccessivo gli stabilizzatori che fino a questo momento non hanno lavorato.

La cosa migliore è iniziare fin da subito ad usare manubri e bilancieri, approfittando del periodo di condizionamento (quindi carichi bassi) per prendere confidenza con i movimenti. In questo modo al termine di questa fase si può iniziare ad aumentare i carichi senza rischi. Se non siete sicuri dell'esecuzione (cosa probabile se siete principianti) chiedete all'istruttore di sala di spiegarvela e di controllare che non commettiate errori.